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非常适用的中考体育考试训练技巧,看明白了,

阅读  ·  发布日期 2019-08-30 13:36

一年一度的中考马上又要开始了,家长们正绞尽脑汁帮助孩子提高中考成绩,好让孩子能够考入理想的高中。家长们都知道,中考成绩由文化课成绩加 体育考核成绩 组成。每个地区中...

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一年一度的中考马上又要开始了,家长们正绞尽脑汁帮助孩子提高中考成绩,好让孩子能够考入理想的高中。家长们都知道,中考成绩由文化课成绩加体育考核成绩组成。每个地区中考针对体育成绩的算法都不一样,但是不管体育成绩占比多少,都要计入中考总成绩当中,是中考成绩的一部分,而体育成绩相对于文化课成绩来说,只要付出努力,平常多练习并掌握好技巧,提高成绩并不难,体育成绩高一分就可能让你的孩子考入重点高中,因此家长们,千万不可以忽视体育成绩!

如何快速提高孩子的体育成绩?小编总结了一些体育老师有经验的考试训练方法,供家长们借鉴!

跳绳:

非常适用的中考体育考试训练技巧,看明白了,考出好成绩很容易!

 

从上初一开始,体育课就会要求跳绳练习,这是一个熟能生巧,成绩提高快的体育项目,但也有一定技巧。

1、要选择合适的跳绳,绳子的长度合适非常重要,绳子过长容易拖拉地面造成阻力,过短容易绊脚,都会影响速度。最好选择专业跳绳练习跳绳。

2、双脚的离地高度不宜过高,只要绳子能够过去即可,跳的太高,耗费体力易产生疲劳,也会增加每次跳跃的时间,影响测试成绩。

3、不要用双臂摇绳子,要用手腕的力量控制绳子转动,会更加省力,跳绳更轻松。

4、跳的过程中出现坏死不要慌,一分钟的时间完成目标数量足够用。

跳绳项目是体育测试项目里面最容易完成满分的,孩子们一定不要在这个项目丢分。孩子不是马上参加中考的家长,一定要在假期督促孩子做跳绳练习,一天2次,每次5组,每组1分钟作为一个计时单位。坚持不懈,即保证了跳绳的成绩又锻炼了身体,一举两得。

立定跳远:

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很多家长纠结于孩子的高矮胖瘦是否影响孩子的立定跳远成绩?应该说有一定影响,但并不是绝对的!有的孩子高并不一定跳的远。有的孩子矮,但是腿部力量强,也能取得好成绩。总之,这是一个考察腿部爆发力的项目,日常活动中就能练习,想取得好成绩,不难。

首先,多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力,比如蹲起跳、单脚交换跳、收腹跳、纵跳摸高等。蹲起跳方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。后几个辅助锻炼方式,只要爱玩的童鞋都会!

其次:跳远练习时,脚和手臂要协调。两脚自然分开并与肩同宽,两臂自然前后摆动,两腿随着屈伸,当两臂从后向前方做有力摆动的同时,两脚前脚掌迅速蹬地,膝关节蹬直同时展开身体,身体尽量向前,蹬地要快速有力,腾空伸直身体,下落时屈膝缓冲,上体前倾,落地时往前不往后。

第三,做跳远动作时,一定要先热身,待肌肉韧带活动开后再进行,否则容易造成拉伤。

立定跳远只要每天都坚持练习,1个月提高10~20cm非常正常,所以立定跳远不好的孩子千万不要灰心!

1000米(男)/800米(女)跑:

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这个项目是任何地区中考体育项目的必考项目。任何考生躲避不掉!除非申请免考的!而对于现在的绝大多数孩子来说,这个项目无疑是中考体育测试项目里面最难的,如果平时缺乏锻炼,想在考试前临时抱佛脚,恐怕行不通。一个考验孩子耐力、意志力的项目,成绩来源于日常锻炼,如果平时训练不足,在考试时跑一千米是很难坚持下来。不经常跑步的人跑步,训练量大的时候会出现两腿发软、全身乏力,呼吸困难等症状,为了防止在跑步的过程中出现这个现象,考生在考试前应该大量训练自己的耐力,每周最少一次耐力长跑训练,从训练的过程中找到自己的极限点,针对哪个阶段出现坚持不住的状态,然后进行调整。想要考出好成绩的学生至少要坚持3个月训练,那么考试时应该注意什么?

1、开始跑的时候,速度要相对慢一些,不要急于加速,跑步的过程中无论是男生女生都要注意抬头收腹这个姿势,你的双手要自然配合脚步运动,减少身体左右晃动。

2、跑的时候,要随着大部队,不要总想着甩开大部队,要合理安排步幅节奏,掌握好呼吸,要均匀。后半程身体会出现体内乳酸增多和氧债增大的现象,这时候人体已处于疲劳状态,我们在这种困难的状态下,自己的意识要加强,尽量放松自己的心态,不要考虑超过谁,而是考虑如何跑的更加适合自己的节奏。

3、最后的冲刺阶段十分关键,我们要抓住最后的机会,这时候我们的身体要尽量向前倾,这样可以带动身体向前,增大上肢的摆动幅度,全力冲刺。

如果您的宝贝能够轻松通过1000/800米跑,恭喜你,您家的宝贝身体素质真是很棒!

实心球:

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对于选择实心球考试的学生来说,应该是在身体力量上有一定优势的,想有个理想成绩,只要掌握一定的方法就好了。

1.我们扔实心球的时候要注意,一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势,这样子可以增加惯性。

2.一般来说,扔实心球的时候我们转身要快,而且扔出去的力度要大。在我们扔出球的瞬间应该选择35°到45°的角度。

3.在扔球的时候,五个指头要分开,要用手托住实心球,用力把它推出去,而不是扔的动作。

4.扔实心球关键是需要有良好的协调性,要充分调动腰部的力量和下肢的力量,加强腰部的旋转力。

无论是哪一个考试项目,都需要家长特别注意的是:给考生选择合适的考试服装和鞋子,衣服要合体,穿着舒适,避免肥大;鞋子要轻便合脚,最好有一些弹力!这些都有助于孩子考试临场成绩的发挥。