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跳绳训练可以变得很有趣,也可以成为跑步的辅

阅读  ·  发布日期 2019-08-30 11:22

如果你把跳绳单单看成考试项目,那会让你觉得很累,也会失去很多的乐趣。事实上,长期坚持跳绳能够提高弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力等素质,还能培养灵活性、协调性等。从...

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如果你把跳绳单单看成考试项目,那会让你觉得很累,也会失去很多的乐趣。事实上,长期坚持跳绳能够提高弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力等素质,还能培养灵活性、协调性等。从运动量来说,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟的运动量。

跳绳也有很多种跳法,如单脚跳,双脚跳,左右侧身斜跳,屈膝跳,双手交叉跳,双脚开合跳等等。通过不同变换跳法,能够让跳绳变得有趣,也能更快的打成训练目的。

初中体育跳绳训练可以变得很有趣,也可以成为跑步的辅助练习

一分钟跳绳

体育考试要求一分钟跳绳,那么我们现在讨论的是一些更直观的训练方法和注意事项。

提高成功率

60秒考试时间有限,从每次失误到恢复到之前状态可能需要2-3秒,失误越多也就会浪费越多的时间,同时也会影响心理状态,因此我们把跳绳成功率放在第一位,如果你失误太多,那就放慢速度。

具备完成能力

意思很简单,比如考试规定一分钟要完成130个,那么你要先具备能连续完成130个的能力,在训练初期可以不计时间,只计算个数,在这个基础上提高跳绳速度。

练习小计划:

在以上两点的基础上,我们制定一个小小的计划,通过每天的练习来达成成绩:

1.计数跳:每天2组,每组170次(可以根据考试要求改变个数),不计时间。

2.计时跳:

40秒计时,1次,练习跳绳速度。

1分10秒计时,1次,练习跳绳耐力。

1分钟计时,1次,按照考试标准进行。

其他注意事项

1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2.握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸:呼吸要自然有节奏

6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。