体式能训练

少儿体适能|体能训练协调儿童正常发育的4个重

阅读  ·  发布日期 2019-08-30 12:46

当今体能训练已成为儿童的一种成长理念,让孩子更科学、更健康地进行体能训练是每一位家长的渴望。广为熟知,体能训练既能促进儿童的生长发育,也能推进儿童心智的完善。儿童...

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当今“体能训练”已成为儿童的一种成长理念,让孩子更科学、更健康地进行体能训练是每一位家长的渴望。广为熟知,体能训练既能促进儿童的生长发育,也能推进儿童心智的完善。儿童处在生长发育阶段,选择体能训练项目时需结合儿童自身的体能特点,而且,家长要时刻关注儿童在体能训练中要注意的4个重点。

少儿体适能|体能训练协调儿童正常发育的4个重点?

一、协调儿童运动系统的正常发育

1、为了保持儿童的脊椎、胸部、骨盘及四肢骨骼的正常发育,除了日常生活要养成正常的姿势外,在进行体能训练时也要刻意的保持站、立、跑、跳等的正确姿势,特别是不要持续地做静止性的集中用力训练。

2、儿童在进行某些肢体用力不对称的体能训练时,例如网球、棒球等或持续处在固定姿势的体能训练项目,为了协调儿童全身发育均衡和维持脊椎形态的正常,所以要注重身体各部分的全面发展,特别是四肢。

3、很多儿童经常在坚硬的地面上进行跑跳训练,长期下去会导致下肢骨过早老化,致使骨盘发育畸形,从而影响身体的正常发育。所以儿童在进行体能训练时应选择合适的训练场地,儿童正处在骨骼发育的黄金时期,饮食应注重钙、磷等无机盐的吸收,并且多进行户外体能训练,阳光对钙、磷等的吸收有促进作用。

4、目前有不少家长会带儿童去健身房进行力量训练,这其实是十分不科学的作法,儿童的身体不适合进行负载过大、时间过长的力量训练,经常进行会导致腿脚骨骼过早老化与变形,导致儿童身高过早定型,专业的举重运动员就是最好的反面教材。因此,儿童不应该过早地进行力量训练。

二、协调儿童血液循环系统与呼吸系统的正常发育

1、我们知道儿童的最大肺活量都要比成人差一些,在安排体能训练项目时,应该结合儿童肺活量的实际制定合理的训练强度的计划。

2、某些儿童偏爱在水中屏气、倒立等动作,这类动作会加重心脏的负担,严重影响血液循环系统的正常发育,家长应该发现儿童有类似举动应竭力制止。

3、儿童在进行体能训练时,需要刻意地控制自己的呼吸节奏,慢慢学会正确的呼吸方法,保证呼吸系统的正常发育。

三、协调儿童神经系统的正常发育

因为儿童的神经系统发育尚未成熟,如果神经兴奋状态与抑制状态转化过快,儿童很容易产生精神疲劳。如果家长发现儿童在体能训练后产生疲劳现象,应该重新制定儿童的体能训练计划,减少体能训练计划中时间较长的重复动作。

四、完善的儿童体能训练计划需要充足的营养支持

很多家长觉得自己制定的儿童体能训练计划与上述要求基本无异,但却忽略了很重要的一点:没有给予儿童合理的营养补充。体能训练后缺少充足的营养补充会导致身体的加速疲劳现象;还有部分家长不懂得搭配营养的均衡搭配,导致儿童营养过剩而肥胖。所以,科学合理的营养搭配方法对儿童的正常发育十分重要。